predvianočná výzva

žermén a zdravšie

Rozhodla som sa, že vyzvem samu seba (viete, ako Barney z How I met your mother) a do Vianoc, čiže najbližších 6 dní (dnešok mám len taký zábehový), sa budem snažiť stravovať čo najlepšie, ako budem vedieť. A tiež dúfam, že mi v tom pomôže zverejnenie môjho plánu na tento blog a tiež na sociálne siete. Že ma to bude udržiavať v stave, že áno, zvládnem to! Podarí sa mi to!

Nemyslím tým žiadne chudnutie. Hoci netvrdím, že by ma nepotešili ešte tak zo 3 kilá dole.
Aj 4 :D. Ale to je samozrejme nereálny cieľ a ani nič také "drsné" robiť nechcem.

Ide o to, že posledný týždeň, korunovaný víkendom, kedy sme oslavovali Vivinkine narodeniny (aj o tom bude príspevok), som sa nejako rozožrala. A porušila som svoje hranice, ktoré som si stanovila v záujme toho, aby som sa nezväčšovala, ale maximálne iba zostávala na tom istom.

Napríklad, nedzobať stále niečo sladké. Jeden medovník sem, druhý tam, potom kúsok čokolády od Mikuláša, potom zas nejaký keksík (veď ku kávičke), potom večer k telke nachos aj so syrovou salsou , potom zas vystrieda chuť na slané chuť na sladké a zasa zňuchávam nejakú čokoládu. No proste hrozné. A do toho na večeru burger. Nehovorím, že každý večer (to už by som asi aj mučať začala), ale častejšie, než by sa patrilo. Ja mám proste problém odolať. Takže asi najlepším receptom je nemať čomu odolávať. Otvoriť ten "junk-food šuflík" s lákadlami (máte aj vy taký?) a nenájsť v ňom nič.

No a tak ma to nejak ovalilo. V nedeľu ráno, ako som sa tlačila chlebíčkami, čo zostali z oslavy a studenou misou s parížskym šalátom a rôznymi inými údeninami. Že Lucia, aj by stačilo, nie?

Povedala som si, že idú Vianoce. A že to je ten čas, kedy si chcem dopriať a maškrtiť. Nie chodiť po rodine a zrovna na Vianoce každému vykladať, ako sa ja snažím zdravšie žiť. Nechcem byť za tú neslušnú, čo neochutná z každého druhu napečených koláčov. Tie naše mamy a babky to pečú pre nás. Aj ja keď pečiem, predstavujem si, ako si z toho potom u nás návšteva dá a možno to aj pochváli.

Viem, že týchto, vlastne už len 6 dní, toho na kilách a na postave veľa nezmení. No chcem to spraviť pre seba. Tak mentálne. Nastaviť seba a svoj žalúdok tak, aby mu stačili menšie porcie. Aby som si mohla, keď to toho 24. decembra vypukne, dať nejaký koláčik, no aby ma možno uspokojilo menšie množstvo. Dáva to zmysel? 

Ja proste neuznávam diéty. Uznávam rozumné stravovanie. Človek by mal jesť to, čo má rád a čo mu chutí. V rozumnom množstve. A ak aj máme radi niečo nezdravé, mali by sme na tom rozumne zapracovať. A snažiť sa to zaradiť do jedálnička v obmedzenej frekvencii. Lebo podľa mňa nemá zmysel si to zakázať úplne. Potom sa stane z jedenia, ktoré by malo byť pôžitkom, proces nekonečného odopierania. A jedného dňa to aj tak porušíme. A jediný pocit, ktorý z toho budeme mať, je pocit zlyhania. A rezignácie - že veď už som to porušila, tak už sa prestanem kontrolovať úplne, lebo už na tom nezáleží...

Ale záleží!

takže, o čom je moja predvianočná výzva?

Nejdem si nijako špeciálne variť. Čo sa týka hlavného jedla, len trošku zmenším porciu. Dôraz však chcem klásť hlavne na raňajky, ktoré musia byť sýte, chutné a zdravé, aby som mohla go go go celé doobedie a tiež večere, aby som sa na noc neprejedla a nemala zo seba zlý pocit. Lebo väčšinou sa to u mňa zvykne pokašľať hlavne na večeru. Celý deň sa držím a bum, večer úpadok morálky. Rada to zvaľujem na môjho muža. No budem sa snažiť mať len jeden taký večer "úpadku" za týchto 6 dní. Klamala by som sebe aj vám, keby som tvrdila, že to tak nebude. A radšej si to dovolím v záujme zotrvania vo svojom snažení sa.

Takže:

• Vyzývam sa, aby som jedla rozumnejšie a v menších porciách!
• Vyzývam sa, aby som jedla viac ovocia a zeleniny!
• Vyzývam sa, aby som nezabúdala piť! Aspoň 4 x 4dcl pohár vody a asi ďalšieho pol litra vypiť v podobe nesladených čajov.
• Vyzývam sa, aby som si dala len jednu sladkosť denne!
• Vyzývam sa, aby som večer pred telkou nechrústala piate cez deviate!
• Vyzývam sa, aby som cez deň nechrústala piate cez deviate!

6 bodov, 6 dní. A potom sú tu Vianoce. Ako sa mi darilo, bude vždy večer v stories na mojom instagrame.

... a ja osobne k tomu potrebujem ísť na nákup :

• banány (ráno do ovsenej kaše)
  
• avokádo 
  
• zelený listový šalát
  
• kozí syr
  
• humus
  
• uhorku
  
• mozarellu
  
• pečivo
  
• údený losos (k tomu avokádu)
  
• rajčiny
  
• rastlinné mlieko (do chia pudingov)
  
• kiwi (to mám rada navrch chia pudingu, uvidím, či budú mať)
  

nápady na raňajky a večere

• ovsená kaša s banánom, medom, ľanovou múčkou (nemusí byť, ale pekne zkrémovatie kašu), rastlinným mliekom, škoricou, mandľovým maslom a džemom #RAŇAJKY
• 2x toust/ žemlička s kozím syrom, rukolou/listovým šalátom, brusnicami a kyslým džemom (napríklad malinovým alebo brusnicovým) #RAŇAJKY / VEČERA
• 2x toust s avokádom, údeným lososom a horčicovo-kôprovým dresingom #VEČERA
• 2x toust s guakamole (avokádo + rajčina + šťava z polky limetky + cibuľka + soľ) #VEČERA
• bagetka (pár koliesok) s mozarellou a rajčinami pokvapkanými balsamikovým glazé alebo olivovým olejom, balsamikovým octom, soľou a korením #VEČERA
• 2x toust/ žemlička natretá humusom + navrch pokrájať uhorku alebo rajčinu + listový šalát - zlepiť a zjesť (ja nemám rada klasickú konzumáciu humusu so zeleninou nakrájanou na tyčinky, ktorú si doňho máte omáčať) #RAŇAJKY / VEČERA
• chia puding s ovocím a mandľovým maslom alebo s džemom a mandľovým maslom
  (recept tu Deň zo života ) #RAŇAJKY

Vyzývam vás vyzvať sa na čosi podobné! :) Teda pokiaľ ste na tom tiež tak nejak podobne ako ja, že viac chcete ako pre to v skutočnosti robíte... 

A čo ďalej? Keď výzva skončí? V najlepšom prípade budem naspäť vo svojich "žermén" koľajách a budem sa snažiť v nich zotrvať aj naďalej... :)

Vaša G.